ໝານົກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ໝານົກ
The Bird Dog ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຂອງຫຼັກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່າແຕ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ ແລະທ່າທາງອີກດ້ວຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໝານົກ
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂາຂວາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທັງສອງຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆເອົາແຂນ ແລະຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ໝານົກ
- **Engage Your Core**: The Bird Dog ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag ກັບດິນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- **ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ**: ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງ ຫຼືບິດສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ
ໝານົກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໝານົກ?
ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍແຕ່ປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໝານົກ?
- ຫມານົກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະກອບດ້ວຍການຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ແຖວໝານົກເປັນຕົວແປທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດແຖວແຂນດຽວ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕຳແໜ່ງໝານົກ.
- The Bird Dog Plank ປະສົມປະສານກັບຕໍາແຫນ່ງ plank, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່.
- The Bird Dog with Resistance Band ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຕີນແລະມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກມາດຕະຖານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໝານົກ?
- Dead Bug: ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ເປັນການເສີມທີ່ດີສໍາລັບຫມານົກເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງການປະສານງານ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຫມານົກ, ແຕ່ມັນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ເທິງຫຼັງ, ສະເຫນີທັດສະນະແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມໃຫ້ຫມານົກໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງຫມານົກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ໝານົກ
- ການສອນການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- Bird Dog ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Bird Dog ອອກກໍາລັງກາຍ bodyweight
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຫມານົກ
- ຜົນປະໂຫຍດການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກ
- ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກ
- Bird Dog ອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ
- Bird Dog ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Bird Dog ອອກກໍາລັງກາຍກັບຮ່າງກາຍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ໝານົກ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
