Suspension Face Pul

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Suspension Face Pul

Suspension Face Pull ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ຫລັງເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະນິຍາມກ້າມຊີ້ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະສົ່ງເສີມຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Face Pul

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະອຽງໄປມາຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ມືຈັບ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບໜ້າຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສອກອອກທາງຂ້າງ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Face Pul

• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການບໍ່ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຊື່ຈາກຫົວເຖິງ heels ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼີກລ້ຽງການ saging ຫຼື arching ມັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາມືຈັບດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

Suspension Face Pul প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Face Pul?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Face Pull, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະລະມັດລະວັງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການນໍາສະເຫນີເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Face Pul?

• Single-Arm Suspension Face Pull: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Suspension Face Pull with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Suspension Face Pull ດ້ວຍການຫມຸນພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນບ່າຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການດຶງ, ເປັນການທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບ cuffs rotator ຂອງທ່ານ.
• Suspension Face Pull with a Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະຫຼຽງນອກເຫນືອຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Face Pul?

• Dumbbell Reverse Fly ເຮັດວຽກໄດ້ດີຄຽງຄູ່ກັບ Suspension Face Pull ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງແລະ rhomboids, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ shoulder girdle, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງໃນໃບຫນ້າ pulls.
• Standing Cable Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ lats, rhomboids, ແລະກັບດັກ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການດຶງແລະການຄວບຄຸມ scapular, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການດຶງໃບຫນ້າ Suspension ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.