ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ

The Band Standing Rear Delt Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ເນັ້ນໜັກບໍລິເວນຫຼັງ, ດ້ານເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະ posture, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າແລະຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ

• ຈັບປາຍຂອງແຖບຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
• ງໍ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ສະໂພກຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າກວ້າງ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງແຖບ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ດຶງ​ແຖບ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ​ຫນ້າ​ເອິກ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ, ເຮັດ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ flared ອອກ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກ ແລະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ກ້ຽງເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບ deltoids ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ຮັກສາສອກໃຫ້ສູງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫລັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການຖິ້ມຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າສາມາດປ່ຽນຈຸດສຸມໄປຫາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ deltoids ຫລັງຂອງເຈົ້າ.
• ຢ່າກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາ

ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ delt ແຖວຢືນຢູ່ຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນແຖບແຖບດຽວດ້ານຫລັງ Delt Row, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະບ່າ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ Incline Bench Band Rear Delt Row, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນກົ້ມຫນ້າລົງເທິງ bench incline ແລະປະຕິບັດແຖວທີ່ມີແຖບຕິດກັບຈຸດສະມໍຕ່ໍາ.
• The Band Rear Delt Row with a Twist ເພີ້ມການຫມຸນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມບໍ່ພຽງແຕ່ delts ຫລັງ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator.
• ສຸດທ້າຍ, ແຖບ Supine Rear Delt Row ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານໂດຍມີແຖບສະມໍຢູ່ເທິງທ່ານ, ດຶງແຖບໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕັ້ງແຖວ delt ຫລັງ?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັບແຖບ Standing Rear Delt Row, ແຕ່ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າຫລັງ.
• Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເສີມສ້າງ Band Standing Rear Delt Row ໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທັງສາມຫົວຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid - ດ້ານຫນ້າ, ຂ້າງ, ແລະຫລັງ - ແມ່ນເຮັດວຽກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.