Cobra Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji, Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

পরিচিতি Cobra Push-up

Cobra Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cobra Push-up

• ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກ ແລະກົ້ມຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານລົງ, ຄ້າຍຄືກັບທ່າໂຍຄະຂອງໝາຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າຂອງເຈົ້າຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ, ແລະຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Cobra Push-up

• ກະຕຸ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແໜ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຍູ້ຂຶ້ນຈາກມືຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຂອງບ່າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼຸດ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລຸດລົງໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈ:

Cobra Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cobra Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cobra Push-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cobra Push-up?

• Cobra Push-Up ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Wide Cobra Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close-Grip Cobra Push-Up: ນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຫຼາຍ.
• Elevated Cobra Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຂັ້ນໄດຫຼື bench, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cobra Push-up?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ Push-ups Cobra ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.
• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມ Cobra Push-ups ໂດຍເປົ້າຫມາຍ triceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ Push-ups Cobra.