Suspension ແຖວກາງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Suspension ແຖວກາງ

Suspension Middle Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension ແຖວກາງ

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະຍ່າງຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອສ້າງມຸມເລັກນ້ອຍໂດຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອນໄປຂ້າງຫຼັງ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງບ່າບ່າຂອງເຈົ້າລົງມາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຈຸດຈັບໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension ແຖວກາງ

• **Engage Your Core**: ຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ ຫຼືດ້ານຫຼັງໃຫ້ໂຄ້ງຫຼາຍເກີນໄປ.
• ** ດຶງກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ **: ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຂັບສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງແຂນຫຼື shrugging ຂອງທ່ານ

Suspension ແຖວກາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension ແຖວກາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Middle Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension ແຖວກາງ?

• ແຖວກາງ Suspension ທີ່ມີບິດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນກັບແຖວມາດຕະຖານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.
• ແຖວກາງຂອງ Wide Grip Suspension ປ່ຽນຕຳແໜ່ງຂອງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍກຳນົດເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນຕ່າງກັນຢູ່ຫຼັງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ແຖວກາງຂອງ Close Grip Suspension ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ກາງຫຼັງຂອງເຈົ້າເນັ້ນໜັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖວກາງຂອງ Incline Suspension ດັດແປງມຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນຫຼືຍາກຂຶ້ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງ inclination.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension ແຖວກາງ?

• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ລວມທັງຫລັງ, glutes, ແລະ hamstrings. ນີ້ເສີມໃຫ້ Suspension Middle Row ໂດຍການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຖວກາງ Suspension, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ rhomboids ແລະ latissimus dorsi. ໂດຍການນໍາໃຊ້ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນທຽບກັບນ້ໍາຫນັກຕົວໃນການຝຶກອົບຮົມ suspension), ມັນສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍແລະສິ່ງທ້າທາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.