ເຊືອກຕໍ່ສູ້

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Mpolaye
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ເຊືອກຕໍ່ສູ້

Battling Ropes ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຫົວໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະເຄື່ອນໄຫວ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເຊືອກສູ້ກັນເພາະວ່າມັນສະຫນອງວິທີການທີ່ມ່ວນແລະເປັນເອກະລັກໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຊືອກຕໍ່ສູ້

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນໃນລະດັບບ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ, ປ່ອຍໃຫ້ເຊືອກຕີກັບດິນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຫຼຸດລົງແຂນທໍາອິດຂອງທ່ານ, ຍົກແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານໃນລະດັບບ່າ, ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືຄື້ນກັບເຊືອກ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບແຂນຂຶ້ນ ແລະ ລົງໃນຈັງຫວະໄວ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄື້ນໃນເຊືອກ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະສືບຕໍ່ເປັນໄລຍະເວລາທີ່ກຳນົດໄວ້ ເຊັ່ນ: 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຊືອກຕໍ່ສູ້

• **ໃຊ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ເຊືອກສູ້ຮົບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເມື່ອຍໄວແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຮັກສາຈັງຫວະການເຄື່ອນທີ່**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກເຊືອກສູ້ຮົບ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືຄື້ນ. ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາປະຕິບັດບາງ, ແຕ່ມັນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາແລະເມື່ອຍຫນ້ອຍກ່ວາການເຄື່ອນໄຫວເປັນໄລຍະຫ່າງ. ຄື້ນ​ຟອງ​ຄວນ​ຈະ​ເດີນ​ທາງ​ໄປ​ທັງ​ຫມົດ​ທາງ​ລຸ່ມ​ເຖິງ​ຈຸດ​ສະ​ຫມໍ​.
• ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​

ເຊືອກຕໍ່ສູ້ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຊືອກຕໍ່ສູ້?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຝຶກຊ້ອມເຊືອກເຊືອກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຊືອກທີ່ອ່ອນກວ່າແລະໄລຍະຫ່າງທີ່ສັ້ນກວ່າເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຊືອກຕໍ່ສູ້?

• ຄື້ນສະລັບກັນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍ້າຍແຂນຫນຶ່ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງລົງ, ສ້າງຄື້ນສະລັບກັນຢູ່ໃນເຊືອກ.
• Power Slams: ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຍົກເຊືອກທັງສອງຂຶ້ນເທິງຫົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ slam ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງດ້ວຍແຮງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Side-to-Side Waves: ທີ່ນີ້, ທ່ານຍ້າຍເຊືອກຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງເປັນຮູບແບບຈັງຫວະ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະຫຼຽງ.
• ວົງເຊືອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍເຊືອກທັງສອງຢ່າງເປັນວົງ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນທິດທາງດຽວກັນຫຼືໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຊືອກຕໍ່ສູ້?

• Burpees ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ເຊືອກ Battling ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຕ້ອງການ aerobic ຂອງການຝຶກອົບຮົມເຊືອກ.
• Deadlifts ເສີມເຊືອກສູ້ກັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກ.