Upward ຫັນຫນ້າຫມາ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

পরিচিতি Upward ຫັນຫນ້າຫມາ

Upward Facing Dog ເປັນທ່າທາງໂຍຄະທີ່ຟື້ນຟູໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ, ແຂນ, ຂໍ້ມື, ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ແລະກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Upward ຫັນຫນ້າຫມາ

• ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຜ້າປູທີ່ຂ້າງລຸ່ມ, ນິ້ວມືແຜ່ອອກກວ້າງ, ແລະກົດຝາມືຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະຍົກ ລຳ ຕົວ ແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນສອງສາມນິ້ວ, ຮັກສາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງແລະຫັນເຂົ້າຂ້າງໃນເລັກນ້ອຍໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າກວ້າງກັບບ່າ.
• ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂຶ້ນເທິງຂອງ sternum ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ mat ໃນ exhale ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Upward ຫັນຫນ້າຫມາ

• ດຶງຂາຂອງທ່ານ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຫມາທີ່ຫັນຫນ້າຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັບຂາຂອງທ່ານ. ກົດເທິງຕີນຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ບ່ອນນອນ, ແລະຍົກຂາແລະຫົວເຂົ່າລົງຈາກພື້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບີບຄໍໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນສູງເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາສາຍຕາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະຄໍຂອງເຈົ້າຍາວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຄໍ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການວາງຕົວເພື່ອຮອງຮັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກຫຼັກທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືທ່າໄດ້ດົນຂຶ້ນແລະມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Don't Rush: ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່

Upward ຫັນຫນ້າຫມາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Upward ຫັນຫນ້າຫມາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Upward Facing Dog, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Urdhva Mukha Svanasana ໃນ Yoga. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Upward ຫັນຫນ້າຫມາ?

• Sphinx Pose ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ຢຽດແຂນຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ສະເຫນີການຍືດຍາວສໍາລັບຫລັງຂອງເຈົ້າ.
• Baby Cobra Pose ແມ່ນລຸ້ນ Cobra Pose ທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ, ທ່ານພຽງແຕ່ຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນດິນສອງສາມນິ້ວ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ.
• High Cobra Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງ Cobra Pose, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ເພີ່ມການຍືດໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Modified Upward Facing Dog ເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Upward ຫັນຫນ້າຫມາ?

• ໝາຫັນໜ້າທາງລຸ່ມເຮັດວຽກສອດຄ່ອງກັນກັບໝາທີ່ຫັນໜ້າຂຶ້ນເທິງ ໂດຍການໃຫ້ທ່າທາງຢືດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍປັບສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການເສີມສ້າງແຂນ, ຂາ, ລຳຕົວ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍ.
• The Child's Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Upward Facing Dog ຍ້ອນວ່າມັນໃຫ້ທ່າທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ເປັນທ່າທາງຟື້ນຟູເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມເມື່ອຍລ້າ ທີ່ອາດເກີດຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໝາຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.