ຊ່ວງເຮືອ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຊ່ວງເຮືອ
Boat Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ abs, hip flexors, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວງເຮືອ
- ກົ້ມໜ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ ຫຼືງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ຖ້າເຈົ້າເປັນມືເລີ່ມ.
- ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະດຸ່ນດ່ຽງໃສ່ກະດູກນັ່ງຂອງເຈົ້າ.
- ຖືທ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ Boat Pose, ເປັນເວລາ 10-15 ວິນາທີ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວງເຮືອ
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການຍືດເຮືອແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຄິດກ່ຽວກັບການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ການດຸ່ນດ່ຽງ: ການດຸ່ນດ່ຽງໃນກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນໃນການຍືດເຮືອ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການອຽງໄປໄກເກີນໄປຫຼືໄປຫນ້າ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບ V.
- ຕໍາແຫນ່ງຂາ: ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຊື່ແລະຮ່ວມກັນ, ແຕ່ຖ້າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ການແກ້ໄຂທົ່ວໄປແມ່ນການ.
ຊ່ວງເຮືອ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວງເຮືອ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Boat Stretch ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສະບັບປັບປຸງຈົນກ່ວາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງປັບປຸງ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຮັກສາຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນຫຼືງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວງເຮືອ?
- ນອກນັ້ນຍັງມີທ່າເຮືອຕ່ຳ, ເຊິ່ງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ລຸ່ມຂອງເຈົ້າຫຍັບເຂົ້າໃກ້ກັບພື້ນ, ລອຍຢູ່ເທິງມັນ, ເພື່ອເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
- ຢູ່ໃນທ່າເຮືອສູງ, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
- The Twisted Boat Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກສະຫຼຽງ.
- ສຸດທ້າຍ, ມີ Boat Pose ກັບສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ສາຍ Yoga ອ້ອມຮອບຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາການຍົກຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວງເຮືອ?
- ການຍົກຂາແມ່ນເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງການຍືດເຮືອ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າເຮືອ.
- ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງເຮືອຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ obliques ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຍືດເຮືອ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຊ່ວງເຮືອ
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretch ເຮືອ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕັ້ງເປົ້າໃສ່ແອວ
- ເຮືອຍືດເພື່ອປັບຮ່າງກາຍ
- ນ້ໍາຫນັກຕົວເຮືອ stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ແອວ
- ຊ່ວງເວລາອອກກຳລັງກາຍການຍືດເຮືອ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫຼັກ
- Boat Stretch waist ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການເສີມສ້າງຫຼັກດ້ວຍການຍືດເຮືອ
Do ຊ່ວງເຮືອ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
