ຂ້າງ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ຂ້າງ Crunch

Side Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ, posture, ແລະການປະຕິບັດກິລາ. ມັນເໝາະສົມສຳລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລວມທັງນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ບຸກຄົນທີ່ມີເປົ້າໝາຍໃນບໍລິເວນກາງໆ. ການລວມເອົາ Side Crunches ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ, ແລະພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າງ Crunch

• ວາງແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະມືຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າແລະຂາຊ້າຍໄປພ້ອມໆກັນ, ໂດຍຕັ້ງໃຈແຕະສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ຂາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າງ Crunch

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ສາຍ​ຄໍ​:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ດຶງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ crunch​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມືຂອງທ່ານຄວນສະຫນັບສະຫນູນຫົວຂອງທ່ານ, ບໍ່ດຶງມັນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າລົງ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈ:** ຢ່າລືມຫາຍໃຈຜ່ານທາງ

ຂ້າງ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າງ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງພື້ນທີ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຊ້ໍາກັນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າງ Crunch?

• The Bicycle Side Crunch ເປັນລຸ້ນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ pedal ລົດຖີບໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານແລະເອົາແຂນສອກຂອງທ່ານໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• Swiss Ball Side Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Oblique V-up ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ຍົກມັນອອກຈາກພື້ນ, ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
• Plank Side Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າແລະສອກເທິງມາຮ່ວມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າງ Crunch?

• ບິດລັດເຊຍຍັງປະກອບ Side Crunches ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ດີເລີດສໍາລັບການ Crunch ຂ້າງຄຽງເນື່ອງຈາກວ່າໃນຂະນະທີ່ Side Crunch ສຸມໃສ່ການ obliques, Plank ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດູນ.