Oblique Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Oblique Crunch

The Oblique Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ປະກອບສ່ວນກັບແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ crunches oblique ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຮອບແອວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Oblique Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າດຶງຄໍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍ.
• ຍົກບ່າ ແລະສອກຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ພ້ອມໆກັນຍົກຫົວເຂົ່າໃຫ້ສອກຢູ່ກາງ.
• ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ຍົກບ່າຊ້າຍແລະສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ oblique ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Oblique Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch oblique ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​, ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປເຖິງດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການສາຍຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ສະບາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ,

Oblique Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Oblique Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Oblique Crunch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Oblique Crunch?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• Side Plank Oblique Crunch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ານຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຫົວເຂົ່າແລະສອກເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ກັນແລະກັນ.
• Crunches ລົດຖີບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັບສອກແຕ່ລະຄົນໄປສູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ.
• ນັກປີນພູຂ້າມຮ່າງກາຍ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກກົງກັນຂ້າມ, ສະລັບກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Oblique Crunch?

• Crunches ລົດຖີບໃຫ້ສົມບູນແບບ Oblique Crunches ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ obliques, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການປະສານງານແລະ cardio, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Planks, ໂດຍສະເພາະ side planks, ເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Oblique Crunches ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique isometrically, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນບໍ່ປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ.