ນັ່ງບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ນັ່ງບິດ

Seated Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງ, abs, ແລະສະໂພກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່າທາງ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຈົນເຖິງພະນັກງານຫ້ອງການ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນໃດໆແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກການນັ່ງດົນນານ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນທ່າແຮງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງບິດ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ເທິງພື້ນຫຼັງເຈົ້າເພື່ອຮອງຮັບ, ແລະຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວຢູ່ຫຼັງ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງບິດ

• ການບິດເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວເລື່ອນການເຄື່ອນໄຫວບິດ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະບິດໄວເກີນໄປຫຼືໄກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆໄປທາງຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຖືກຄວບຄຸມແລະວັດແທກ.
• ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນສຳຄັນຂອງການບິດທີ່ນັ່ງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງຂຶ້ນສູງ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບິດ. ເຕັກນິກນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການບິດເລິກລົງແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການບໍ່ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
• ຮັກສາກົ້ນທັງສອງໄວ້ກັບພື້ນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍົກກົ້ນອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ບິດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່

ນັ່ງບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Twist ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານລຸ່ມແລະສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງບິດ?

• The Marichi's Pose ປະກອບມີການພັບໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ Seated Twist, ສະຫນອງການຍືດຍາວໃຫ້ກັບ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• The Bharadvaja's Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງ Seated Twist, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງດ້ວຍຂາຫນຶ່ງງໍແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍອອກ.
• The Bound Sage Pose ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າຂອງ Seated Twist ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜູກແຂນປະມານຫົວເຂົ່າທີ່ງໍຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ບິດ torso.
• The Revolved Head-to-Knee Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Seated Twist ທີ່ເພີ່ມການຍືດຂ້າງ, ສະຫນອງການຍືດຍາວໄປສູ່ຮ່າງກາຍແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງບິດ?

• Seated Forward Bend: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການບິດນັ່ງໂດຍການຍືດກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນທີ່ອາດຈະຈໍາກັດຄວາມເລິກຂອງການບິດ.
• Bridge Pose: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການບິດບ່ອນນັ່ງໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະເປີດຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການບິດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.