Oblique Crunches ຊັ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Oblique Crunches ຊັ້ນ

Oblique Crunches Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເສັ້ນແອວທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບທັກສະຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮູບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະ posture.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Oblique Crunches ຊັ້ນ

• ໝຸນຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງເພື່ອໃຫ້ຂານອກຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດຶງຄໍຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນສໍາລັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Oblique Crunches ຊັ້ນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການບີບຄັ້ນສະຫຼຽງທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຍົກມາຈາກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ການແລ່ນຜ່ານ crunches ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະ crunch, ຍົກບ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ

Oblique Crunches ຊັ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Oblique Crunches ຊັ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Oblique Crunches Floor. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ສອງດ້ານຂອງພື້ນທີ່ທ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງໃນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Oblique Crunches ຊັ້ນ?

• Cable Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• Standing Oblique Crunch: ແທນທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Oblique Crunches ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະສົມປະສານການ crunches oblique ກັບການຍົກຂາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Twisting Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງ crunch, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Oblique Crunches ຊັ້ນ?

• Planks: Planks ຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການ crunches oblique ພື້ນເຮືອນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ rotational ເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ rectus abdominis, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ obliques ໃນພື້ນ crunches oblique.