Sideways Lifts Vertical Turn

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Sideways Lifts Vertical Turn

Sideways Lifts Vertical Turn ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຂາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sideways Lifts Vertical Turn

• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປດ້ານຂ້າງຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານເຖິງຄວາມສູງຂອງບ່າ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນລົງໄປຂ້າງໜ້າ, ໝຸນຂໍ້ມືກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Sideways Lifts Vertical Turn

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການຍົກແລະການລ້ຽວແຕ່ລະຄັ້ງຄວນຖືກປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານຍົກແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍລ້າໄວຂຶ້ນ ແລະຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບ ແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອຍົກຫນັກເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ເພື່ອປະຕິບັດ

Sideways Lifts Vertical Turn প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sideways Lifts Vertical Turn?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sideways Lifts Vertical Turn, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ກົດດັນໃຫ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sideways Lifts Vertical Turn?

• The Oblique Side Lift and Rotate is a variation that targets the oblique muscles, incorporating a rotational movement while performing the lift.
• Sideways Lift with Overhead Turn ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກດ້ານຂ້າງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນການລ້ຽວທາງເທິງ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຫຼັກ.
• Diagonal Lift ແລະ Pivot ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກຕາມເສັ້ນຂວາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ pivoting ໃນຕີນກົງກັນຂ້າມ.
• Sideways Lift ດ້ວຍການຫັນ 360 ອົງສາປະກອບດ້ວຍການຫັນຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກການຍົກແຕ່ລະຄັ້ງ, ປະສົມປະສານການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sideways Lifts Vertical Turn?

• Plank Hip Dips: Plank Hip Dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ກັບ Sideways Lifts Vertical Turn ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ.
• Crunches ລົດຖີບ: Crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ Sideways Lifts Vertical Turn ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ, ເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ obliques, ແຕ່ຍັງ abdominis rectus ແລະ abs ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.