Crunch Oblique ຈັບສະຫຼັບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Crunch Oblique ຈັບສະຫຼັບ

The Alternate Oblique Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເສີມສ້າງແລະໂຕນຂອງແກນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ້ອງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ midsection ທີ່ຖືກກໍານົດແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch Oblique ຈັບສະຫຼັບ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໂດຍທີ່ສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂື້ນໄປຫາຂໍ້ສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມແຕະພວກມັນຮ່ວມກັນ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະສອກຂວາ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch Oblique ຈັບສະຫຼັບ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະບິດເພື່ອໃຫ້ສອກ ແລະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມມາພົບກັນເປັນເສັ້ນຂວາງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດ crunch ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງຟ້າອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ.
• ຄວບຄຸມ

Crunch Oblique ຈັບສະຫຼັບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch Oblique ຈັບສະຫຼັບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະຫຼັບ Oblique Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫຼັກຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch Oblique ຈັບສະຫຼັບ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• Side Plank Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາເທິງແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມແຕະສອກຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• Crunches ລົດຖີບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍົກແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• Stability Ball Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ crunch oblique, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch Oblique ຈັບສະຫຼັບ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Crunches ສະຫຼັບ Oblique ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ.
• Planks: Planks ເສີມສ້າງ Crunches Oblique ທາງເລືອກໂດຍການເຮັດວຽກຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques, ແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Crunches Oblique ທາງເລືອກ.