ຂ້າງ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ຂ້າງ Crunch

Side Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບແອວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າງ Crunch

• ວາງມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຫາເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນແລະຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າງ Crunch

• **Engage the Core**: the side crunch is an excellent exercise for targeting your obliques, but only if you’re engaging your core effectively. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກໍາລັງແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຕົວມັນເອງເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະ reps. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການປ່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ** ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ **​: ຈື່​ຈໍາ​ວ່າ​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ

ຂ້າງ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າງ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າງ Crunch?

• ຢືນຂ້າງຄຽງ Crunches: ແທນທີ່ຈະນອນລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວຢືນຂຶ້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງດຽວກັນ.
• Oblique V Crunches: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບແບບ V ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ດຶງ abs ຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• Spiderman Plank Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແບບດັ້ງເດີມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບສອກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານດຽວກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າງ Crunch?

• Russian Twists ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Side Crunches, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ແຕ່ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນ.
• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Side Crunches ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ Side Crunches ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, Planks ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກທັງຫມົດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ.