ນອນສອກຫາຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ນອນສອກຫາຫົວເຂົ່າ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອກເຖິງຫົວເຂົ່າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນສອກຫາຫົວເຂົ່າ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຍົກມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນແລະພະຍາຍາມແຕະສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບລະຫວ່າງເບື້ອງຂວາແລະຊ້າຍຂອງທ່ານສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນສອກຫາຫົວເຂົ່າ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ເອົາສອກຂວາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາກັນແລະກັນ, ພະຍາຍາມແຕະໃສ່ກັນ. ຢ່າລືມຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຫຼືຫົວຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຊ້າໆ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນ

ນອນສອກຫາຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນສອກຫາຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສອກກັບຫົວເຂົ່າໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນສອກຫາຫົວເຂົ່າ?

• ການຢືນສອກເຖິງຫົວເຂົ່າ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເພື່ອຕອບສະຫນອງສອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້.
• ສອກນັ່ງເຖິງຫົວເຂົ່າ: ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ abs ຕ່ໍາກວ່າ.
• ນອນຂາສອກກົງເຖິງຫົວເຂົ່າ: ແທນທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າ, ຂາຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ສອກ Plank ຂ້າງກັບ Knee: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ, ປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ເຮັດວຽກ obliques, abs, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນສອກຫາຫົວເຂົ່າ?

• Planks: Planks ເສີມສ້າງແຂນສອກເຖິງຫົວເຂົ່າໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍສະຖິດທີ່ເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະທ່າທາງ, ພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຕົ້ນຕໍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Lying Elbow to Knee.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການນອນສອກເຖິງຫົວເຂົ່າໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງສະຫຼຽງຕາມລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງການຫມຸນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານ.