ນອນຂາຕັ້ງຊື່
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນອນຂາຕັ້ງຊື່
Lying Straight Leg Marches ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hip flexors, quadriceps, ແລະ glutes, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືໃຜຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະສະຖຽນລະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂາຕັ້ງຊື່
- ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖືຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່ານີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຂາຂວາ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນ ຫຼືເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂາຕັ້ງຊື່
- ການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນຈາກພື້ນແລ້ວເອົາມັນມາຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດລົງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂາແລະລະເລີຍຫຼັກ.
- ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຍັງຮາບພຽງຢູ່
ນອນຂາຕັ້ງຊື່ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂາຕັ້ງຊື່?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາຊື່ນອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ abs ຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂາຕັ້ງຊື່?
- ນອນກົ້ມ-ຫົວເຂົ່າ: ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບລຸ້ນຂາຊື່, ແຕ່ມີຫົວເຂົ່າງໍ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hamstrings ແຫນ້ນຫຼືບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
- ນອນຍົກຂາຊື່: ແທນທີ່ຈະຍ່າງ, ເຈົ້າຍົກຂາທັງສອງຂ້າງ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່. ນີ້ສາມາດເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະ flexors ສະໂພກ.
- ການເຕະຂາຂາຊື່ນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຕະສະຫຼັບດ້ວຍຂາຊື່, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ມີດຕັດຂາຊື່ນອນ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານສະຫຼັບຂາຂອງທ່ານຂ້າມກັນແລະກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂາຕັ້ງຊື່?
- Planks: Planks ເສີມສ້າງທ່າຂາຕັ້ງຊື່ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຂາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
- Lunges: Lunges ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມໃຫ້ກັບ Lying Straight Leg Marches ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຍ່າງຂາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນອນຂາຕັ້ງຊື່
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາຊື່
- ອອກກໍາລັງກາຍ Toning ແອວ
- ສະໂພກ ແລະ ແອວອອກກຳລັງກາຍນ້ຳໜັກ
- ເຕັກນິກການຍ່າງຂາຊື່ນອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ນອນຂາ marches ສໍາລັບ slimming ແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ