ອຽງອຽງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Iliopsoas

পরিচিতি ອຽງອຽງ

Pelvic Tilt ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫລັງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອຽງອຽງ

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຝາມືຫັນລົງ.
• ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແໜ້ນ, ຍູ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານລົງພື້ນ, ແລະອຽງ pelvis ຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 10 ຫາ 15 ວິນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງ pelvis ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ອຽງອຽງ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອຽງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍເຖິງການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນແຫນ້ນຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຖອກມື. ການປະຕິບັດນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້: ຫຼີກລ້ຽງການເລັ່ງລັດດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ. ການອຽງຂອງກະດູກຜ່ອຍຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຢຽບຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຢຽບດ້ານຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ຄ່ອຍໆ til

ອຽງອຽງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອຽງອຽງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pelvic Tilt ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງນ້ອຍແລະກ້າມຊີ້ນ pelvic. ມັນມັກຈະແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາຫຼືສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການເກີດລູກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ນັກບຳບັດທາງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກແນະນຳທ່ານຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອຽງອຽງ?

• Posterior Pelvic Tilt ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບີບກະດູກແຂນຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.
• ທ່າອຽງຂ້າງຫຼັງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງສະໂພກເບື້ອງໜຶ່ງຖືກຍົກສູງກ່ວາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການສົມດຸນ ແລະ ການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Seated Pelvic Tilt ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ທ່າອຽງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pelvic ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອຽງອຽງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ແມ່ນການເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hip flexors, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບຂອງ Pelvic Tilt.
• Cat-Cow Stretch ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ pelvic, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະປະສິດທິພາບຂອງ Pelvic Tilt.