ນັ່ງ ຂາ ຊື່ stretch calf stretch

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Soleus

পরিচিতি ນັ່ງ ຂາ ຊື່ stretch calf stretch

Seated Straight Leg Calf Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂາຕ່ໍາຫຼືຕີນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງຫຼືປີນຂັ້ນໄດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ ຂາ ຊື່ stretch calf stretch

• ເອື້ອມອອກດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາຕີນຂອງທ່ານໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືແຖບຕ້ານທານໂດຍການວາງມັນຮອບໆຕີນຂອງເຈົ້າແລະຈັບປາຍແຕ່ລະຄົນ.
• ດຶງຜ້າເຊັດໂຕ ຫຼືຜ້າພັນບາດຄ່ອຍໆ, ແຕ້ມຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນຕີນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຫຼາຍໆຮອບ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ ຂາ ຊື່ stretch calf stretch

• ຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າ: ຊີ້ຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຂະຫຍາຍການຍືດຍາວ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດ. ພວກ​ເຂົາ​ທັງ​ຊີ້​ຕີນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອອກ​ໄປ​ຫຼື​ບໍ່​ເອົາ​ຕີນ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ທັງ​ຫມົດ. ການຍັບຍັ້ງຕີນຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ຍືດກ້າມຊີ້ນ calf.
• ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼືແຖບຕ້ານທານ: ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອື້ອມເຖິງຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼືແຖບຕ້ານທານ. ໝູນມັນຮອບຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງມັນມາຫາເຈົ້າຄ່ອຍໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລິກ stretch ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືຄໍຂອງທ່ານ.
• ຫ້າມຕີ: ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງໃຫ້ຕີ ຫຼື ຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າມາຫາເຈົ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາ a

ນັ່ງ ຂາ ຊື່ stretch calf stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ ຂາ ຊື່ stretch calf stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງກົງຂາ Calf Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. 2. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເນີ້ງໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກ. 3. ເອື້ອມເຖິງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວ ຫຼືແຖບຕ້ານທານ. 4. ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນຕີນ. 5. ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ stretch ຂາທັງສອງເທົ່າທຽມກັນແລະບໍ່ໃຫ້ bounce ຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ ຂາ ຊື່ stretch calf stretch?

• ການຢຽດຕີນໝາລົງ: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການວາງມື ແລະຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ ໂດຍຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດສົ້ນຕີນລົງລົງເທື່ອລະອັນເພື່ອຢືດຕີນຂອງແຕ່ລະຄົນ.
• Stair Calf Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເພື່ອ stretch calves ຂອງທ່ານ.
• ນັ່ງຢືດຕີນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຫໍ່ແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງແຖບມາຫາທ່ານເພື່ອ stretch calf ຂອງທ່ານ.
• Foam Roller Calf Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ ຂາ ຊື່ stretch calf stretch?

• Seated Toe Touches : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງຍືດເສັ້ນກ່າງກະດູກພ້ອມໆກັບເສັ້ນກົ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດແຂນຂາທີ່ນັ່ງຊື່.
• Downward-Facing Dog: ທ່າໂຍຄະນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches ໄດ້ calves, ແຕ່ຍັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເສີມ stretch calf ໂດດດ່ຽວ.