Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສ່ວນຂະຫຍາຍສະໂພກແລະ rotators ພາຍນອກ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບສະໂພກຫຼືຕ່ໍາ. ການປະຕິບັດການຍືດນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຟື້ນຟູ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທັງສອງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
- ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະວາງໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສ້າງຮູບຊົງ "4" ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຈັບຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ໃນສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າແລະກາວ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ອຍຊ້າໆ ແລະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຊ້ຳຕາມຄວາມຈຳເປັນ.
নিবারণের জন্য টিপস Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
- ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການປະຕິບັດການຍືດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈັບຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າອອກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະ glute. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຂາຂອງທ່ານແຂງເກີນໄປຫຼືໃກ້ຊິດກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
- ການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າປ່ອຍມັນອອກ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
- ຮັກສາການຄວບຄຸມ: ຮັກສາການຄວບຄຸມສະເຫມີ
Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor Stretch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?
- Standing Hip External Rotator and Extensor Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍການຢືນຕັ້ງຊື່, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະຄ່ອຍໆໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ແອວເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
- Supine Hip External Rotator ແລະ Extensor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງໃນໄລຍະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
- Pigeon Pose Hip Rotator ພາຍນອກແລະ Extensor Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຜ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
- Wall Hip External Rotator ແລະ Extensor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງ, ຍົກຂາຫນຶ່ງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch?
- ການບິດກະດູກສັນຫຼັງທີ່ນັ່ງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ຍັງຍືດສະໂພກແລະກົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຂອງ Roll Recumbent ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ.
- Bridge Pose ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Roll Recumbent stretch ໄດ້. ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງ stretch Roll Recumbent ໂດຍການປັບປຸງ hip ໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Roll Recumbent Hip External Rotator ແລະ Hip Extensor stretch
- Recumbent Hip stretch
- Roll Hip ອອກກໍາລັງກາຍ
- Hip External Rotator Workout
- Roll Recumbent Hip Extensor
- Hip Flexibility Roll ອອກກໍາລັງກາຍ
- ມ້ວນ Recumbent ສໍາລັບ Hips
- Hip Extensor stretch ກັບມ້ວນ
- ມ້ວນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບສະໂພກ
- ເສີມສ້າງສະໂພກດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍມ້ວນ
- Recumbent Roll Hip Rotator ອອກກໍາລັງກາຍ.