Bodyweight Single Leg Deadlift

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

পরিচিতি Bodyweight Single Leg Deadlift

The Bodyweight Single Leg Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, glutes, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​, ການ​ປະ​ສານ​ງານ​, ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ພຽງ​ຝ່າຍ​ດຽວ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Single Leg Deadlift

• ຄ່ອຍໆງໍໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ສະໂພກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຂະຫຍາຍຂາທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງເພື່ອຄວາມສົມດຸນ.
• ສືບຕໍ່ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ຂາຢືນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາກັນກັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Single Leg Deadlift

• ຮັກສາຈຸດສຸມຂອງທ່ານ: ຄວາມສົມດູນແມ່ນສໍາຄັນໃນບົດຝຶກຫັດນີ້. ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຊອກຫາຈຸດຄົງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຮັກສາການເບິ່ງມັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ໃຊ້ Hips ຂອງທ່ານ: ການຍົກຂາຂາດຽວແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດຄວນຈະມາຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຢືນ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ: ຫລາຍ​ຄົນ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ພາ​ໃຫ້​ສູນ​ເສຍ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ບໍ່​ດີ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄົນ

Bodyweight Single Leg Deadlift প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Single Leg Deadlift?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Single Leg Deadlift ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ hamstrings ແລະ glutes. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນມີຄວາມທ້າທາຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຫຼາຍ reps. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Single Leg Deadlift?

• BOSU Ball Single Leg Deadlift: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບານ BOSU ເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Single Leg Deadlift ກັບ Knee Drive: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຂັບຫົວເຂົ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບ flexors ຫຼັກແລະສະໂພກ.
• Single Leg Deadlift with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Single Leg Deadlift with Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cardiovascular ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ calf.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Single Leg Deadlift?

• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Single Leg Deadlift, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນທ່າ supine. ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, planks ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hamstrings. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Bodyweight Single Leg Deadlift ປະສິດທິຜົນ.