Butterfly Yoga Pose

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Brachialis, Sartorius
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

পরিচিতি Butterfly Yoga Pose

Butterfly Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Baddha Konasana, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງງ່າຍດາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປີດ hips ແລະ groin, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະອາດຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງມັນ. ຄົນເຮົາອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາສິ່ງດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Butterfly Yoga Pose

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະແຕ້ມ heels ຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ປະກອບເປັນຮູບຮ່າງເພັດກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະມຸ້ງໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• inhale ເລິກ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale, ກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແຕະພື້ນດິນ; ນີ້ຈະ stretch ຂາພາຍໃນຂອງທ່ານແລະ hips.
• ຖືທ່ານີ້ 3-5 ຫາຍໃຈ, ຫຼືດົນໆເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Butterfly Yoga Pose

• ການວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຮ່ວມກັນ, ໂດຍທີ່ຕີນຂອງຕີນຈະສໍາຜັດກັນ. ຫຼີກລ່ຽງການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໄກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກີນໄປ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ສະໂພກ ແລະ ດ້ານຫຼັງໄດ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັບຂາຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຊຸກຍູ້ຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ຫົວເຂົ່າລົງດ້ວຍສອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ບັງຄັບພວກເຂົາ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ຍູ້ເທົ່າທີ່ມັນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. overstretching ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນທ່າໂຍຄະໃດໆ. ໃນທ່າຜີເສື້ອ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ຍົກ

Butterfly Yoga Pose প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Butterfly Yoga Pose?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Butterfly Yoga Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Baddha Konasana ຫຼື Bound Angle Pose. ມັນເປັນການສ້າງແບບງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຊ່ວຍເປີດສະໂພກແລະຕົ້ນຂາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ, ຮວຍໄຂ່, ແລະພົກຍ່ຽວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ອຸປະກອນເສີມເຊັ່ນ: ຜ້າຫົ່ມຫຼືຕັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທ່າໂຍຄະໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກ Yoga ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Butterfly Yoga Pose?

• Seated Butterfly Pose: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຕັ້ງຊື່ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ ແລະ ກົ້ມຫົວເຂົ່າອອກຈາກກັນ, ຈາກນັ້ນງໍລົງຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Butterfly Pose with Forward Bend: ນີ້ແມ່ນການຍືດຕົວທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນທ່າຜີເສື້ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍື່ນມືໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• Butterfly Pose with a Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນທ່າ butterfly ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ວາງມືຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງທ່ານສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Butterfly Pose with a backbend: ຢູ່ນີ້, ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ໃນທ່າຜີເສື້ອ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍກັບມືຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປທາງເພດານເພື່ອເບງຫຼັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Butterfly Yoga Pose?

• The Pigeon Pose: ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຍືດສະໂພກ, ຂາງ, ແລະກາວ, ຄ້າຍໆກັບ Butterfly Pose. ມັນເສີມສ້າງ Butterfly Pose ໂດຍການຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກຕື່ມອີກ.
• ເບງຂ້າງໜ້າຂອງບ່ອນນັ່ງ: ທ່ານີ້ຍືດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຂາຂາ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມສ້າງທ່າທາງຂອງ Butterfly ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະທ່າທາງໂດຍລວມ. ທ່ານີ້ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບ ແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ຄ້າຍກັບທ່າຜີເສື້ອ.