ຂົວຂ້າງມີແຂນຂາ Swing

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຂົວຂ້າງມີແຂນຂາ Swing

The Side Bridge with Arm Leg Swing ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຫຼັກ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງ glutes, shoulders, ແລະ hips, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວຂ້າງມີແຂນຂາ Swing

• ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເພື່ອສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບຂົວຂ້າງ.
• ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ໝັ້ນຄົງແລ້ວ, ໃຫ້ຍົກແຂນເທິງ ແລະຂາເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ຮັກສາທັງສອງໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ແກວ່ງແຂນ ແລະ ຂາເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເດີມ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕຳແໜ່ງຂົວດ້ານຂ້າງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວຂ້າງມີແຂນຂາ Swing

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນເຂົ້າໄປໃນຂົວດ້ານຂ້າງ, ຍົກແຂນແລະຂາເທິງຂອງທ່ານຂື້ນພ້ອມກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະຊ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະປະນີປະນອມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຫຼືຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງຫຼືບ່າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ abs ແລະ obli ຂອງທ່ານ

ຂົວຂ້າງມີແຂນຂາ Swing প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວຂ້າງມີແຂນຂາ Swing?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມ Side Bridge ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Arm Leg Swing, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການປະສານງານທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂົວດ້ານຂ້າງພື້ນຖານຫຼືແຜ່ນກະດານດ້ານຂ້າງກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມແຂນແລະຂາໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ຈໍາໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວຂ້າງມີແຂນຂາ Swing?

• ຂົວດ້ານຂ້າງທີ່ມີແຂນ Reach: ແທນທີ່ຈະ swinging, ເຂົ້າຫາແຂນເທິງຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໄປສູ່ເພດານເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Side Bridge with Hip Dips: ໃນທ່າຂົວທາງຂ້າງ, ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນ ແລ້ວຍົກພວກມັນຂຶ້ນເພື່ອເຮັດສະຫຼຽງໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນ.
• Side Bridge with Knee Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫົວເຂົ່າດ້ານເທິງໄປຫາຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວດ້ານຂ້າງ, ເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ abs ແລະ hip flexors.
• ຂົວດ້ານຂ້າງທີ່ມີແຂນແລະຂາຍົກ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຍົກແຂນເທິງແລະຂາເທິງພ້ອມໆກັນ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະການປະສານງານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວຂ້າງມີແຂນຂາ Swing?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Side Bridge ກັບ Arm Leg Swing ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ swinging ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂົວຂ້າງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມານົກຍັງສາມາດປະກອບ Side Bridge ກັບ Arm Leg Swing ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການປະສານງານແລະຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຂນແລະຂາ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວ swinging ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂົວຂ້າງ.