ແຂນ slingers ຫ້ອຍ Knee ຂາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

পরিচিতি ແຂນ slingers ຫ້ອຍ Knee ຂາ

Arm Slingers Hanging Knee Legs ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແຂນ, ບ່າ, ຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມທະວີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຫຼືນັກກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ມີປະໂຫຍດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, posture, ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນ slingers ຫ້ອຍ Knee ຂາ

• ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສອກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ດຽວນີ້, ຄ່ອຍໆແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແກວ່ງພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ swing wildly.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຄືນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນ slingers ຫ້ອຍ Knee ຂາ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຍົກຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ swing ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ flexors ກ່ຽວ ຫຼືແຂນຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອເຮັດວຽກ. ຈຸດສຸມຄວນຈະເປັນການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຄວາມ​ໄວ​ທີ່​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ສົ່ງ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ຕົນ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ຊ​້​ໍາ​.

ແຂນ slingers ຫ້ອຍ Knee ຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນ slingers ຫ້ອຍ Knee ຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນ slingers ຫ້ອຍ Knee ຂາ?

• Arm Slingers ຫ້ອຍ Oblique Twists: ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍສະຫຼຽງ.
• ການຍົກແຂນຂາຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດຽວ: ແທນທີ່ຈະຍົກຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເທື່ອລະອັນເພື່ອເນັ້ນໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັກແຕ່ລະຄົນ.
• ແຂນ Slingers Hanging Scissor Kicks: ໃນທ່າຫ້ອຍ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເຕະດ້ວຍມີດຕັດດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ.
• ແຂນ Slingers ແຂວນເຕະລົດຖີບ: ໃນທ່າຫ້ອຍ, ເຮັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຖີບລົດຖີບດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນ slingers ຫ້ອຍ Knee ຂາ?

• Planks: Planks ເສີມສ້າງ Arm Slingers ຫ້ອຍຂາງ Knee ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາງໍຫົວເຂົ່າທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບ.
• Squats: Squats ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ພວກມັນເສີມສ້າງແຂນ Slingers Hanging Knee Legs ໂດຍການສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຫ້ອຍສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.