Frog Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Frog Crunch

Frog Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງທ້ອງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂຕນ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Frog Crunch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເປີດໃຫ້ທັງສອງດ້ານຄ້າຍຄືກົບ, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນອນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າຜ່ານຂາຂອງເຈົ້າ, ເຂົ້າຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອເຮັດການບີບ.
• ກົ້ມຫົວ ແລະບ່າລົງໄປຫາບ່ອນນອນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າກົບ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມ abs ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Frog Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການຕີກົບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ປະກອບຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄໍ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າກົ້ມໜ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ພະລັງງານຄວນຈະມາຈາກ abs ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. Rushing ຜ່ານ

Frog Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Frog Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Frog Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກທ້າທາຍເກີນໄປ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Frog Crunch?

• ຂາກົບຢືນ: ແທນທີ່ຈະນອນ, ເຈົ້າຢືນຂຶ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະທັນຫັນ.
• Frog Crunch with a Twist: ນີ້​ແມ່ນ​ເປັນ​ການ crunch ກົບ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ, ແຕ່​ວ່າ​ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ, ທ່ານ​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ພົບ​ກັບ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ.
• The Weighted Frog Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫຼືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch ກົບ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
• The Frog Crunch on Stability Ball: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຕີກົບໃນຂະນະທີ່ດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Frog Crunch?

• Planks ຍັງເສີມສ້າງ Frog Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງທ້ອງນ້ອຍທາງຂວາງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Frog Crunches, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມຸ່ງໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງແລະສົ່ງເສີມການມີສ່ວນກາງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.