Gorilla Chin

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Gorilla Chin

ການອອກກໍາລັງກາຍ Gorilla Chin ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ biceps, ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແລະຫຼັກ, ສະເຫນີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບ ແລະ ການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Gorilla Chin

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອເຈົ້າຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການດຶງຂຶ້ນ, ຄາງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເໜືອແຖບ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ, ເຮັດຕາມທ່າທາງຂອງ gorilla.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີຫຼືສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Gorilla Chin

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະສິດທິຜົນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຕົວເອງ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
• ອົບອຸ່ນ

Gorilla Chin প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Gorilla Chin?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Gorilla Chin ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນການປະສົມປະສານຂອງການດຶງຂຶ້ນແລະ crunch, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃດໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ທ່ານໝໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Gorilla Chin?

• Wide-Grip Chin-Up ແມ່ນລຸ້ນອື່ນຂອງ Gorilla Chin ທີ່ແນເປົ້າໃສ່ຝາອັດປາກມົດລູກດ້ວຍມືທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.
• Mixed-Grip Chin-Up ແມ່ນການຜັນແປທີ່ມືເບື້ອງໜຶ່ງຖືກກົ້ມ (ຝາມືຫັນໜ້າໄປກັບຮ່າງກາຍ) ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງແມ່ນ pronated (ຝາມືຫັນໜ້າອອກໄປ), ເປັນການທ້າທາຍສະເພາະຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Weighted Chin-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Gorilla Chin ບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການ.
• One-Arm Chin-Up ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງ Gorilla Chin, ບ່ອນທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Gorilla Chin?

• Inverted Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Gorilla Chins ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ biceps, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະເຫນີວິທີການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.
• Hammer Curls ຍັງສາມາດເສີມ Gorilla Chins ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ biceps ແລະ forearms, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບ Gorilla Chins ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອໃນແຂນ.