ສາຍສາກຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Teres Major

পরিচিতি ສາຍສາກຫຼັງ

Cable Rear Drive ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນບ່າ, ຫຼັງ, ແລະແຂນເປັນຕົ້ນຕໍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍສໍາລັບການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍສາກຫຼັງ

• ຢືນຫັນໜ້າອອກຈາກເຄື່ອງ, ວາງຕີນບ່າໃຫ້ກວ້າງຫ່າງກັນ, ແລະຈັບຕົວຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືດຽວ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ມັດຫຼັກຂອງທ່ານແລະດຶງສາຍເຄເບີ້ນມາຫາທ່ານ, ງໍສອກຂອງທ່ານແລະຂັບກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາມັນພຽງແຕ່ຜ່ານ torso ຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍສາກຫຼັງ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຈັບຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະ ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຈັບແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• **Engage Your Core**: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ສາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ດຶງສາຍໄປຫາທ່ານໂດຍການຂັບສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບີບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ. ຈາກນັ້ນ

ສາຍສາກຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍສາກຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທາງຫລັງຂອງ Cable Rear Drive ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍສາກຫຼັງ?

• Standing Cable Rear Drive ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນທ່າຢືນ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ໄດຣຟ໌ຫຼັງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີການບິດມີການບິດຕົວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານດຶງສາຍກັບຄືນ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງນອກເໜືອໄປຈາກບ່າ ແລະຫຼັງ.
• Sead Cable Rear Drive ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Dual Cable Rear Drive ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້ສອງສາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍສາກຫຼັງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Sead Cable Row ເປັນການເສີມສ້າງການຂັບຂີ່ດ້ານຫຼັງຂອງສາຍເຄເບີ້ນ ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະກັບກາງຫຼັງ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Cable Rear Drive ໄດ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ເປັນການເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Cable Rear Drive ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນດ້ານຫລັງແລະແຂນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດຸນ.