Suspension Side Stretch

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Side Stretch

The Suspension Side Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ obliques, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ shoulders, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຮັກສາທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Side Stretch

• ຄ່ອຍໆເງີຍໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ສ້າງການຍືດຍາວຕາມທາງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກມືລົງໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເນີ້ງໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Side Stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເນີ້ງ​ອອກ​ຈາກ​ຈຸດ​ສະ​ຫມໍ​, ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຈະ​ຍືດ​ໄປ​ທາງ​ຂ້າງ​. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຄື່ອນທີ່ໄວເກີນໄປຫຼືບັງຄັບ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ຕາມຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືງໍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ຫາຍໃຈ:

Suspension Side Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Side Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Side Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແນະນຳຈາກຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Side Stretch?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ "Overhead Suspension Side Stretch," ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດຍາວສໍາລັບການຍືດຍາວໃນ obliques.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດ "Single-Arm Suspension Side Stretch," ທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອຖືສາຍ suspension, ສຸມໃສ່ການ stretch ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• "Kneeling Suspension Side Stretch" ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຍາວ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ "Advanced Suspension Side Stretch," ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງທີ່ທ່ານກໍາລັງ stretching, ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Side Stretch?

• Overhead Suspension Squat ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງດ້ານຂ້າງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງຂອງ Suspension.
• ສຸດທ້າຍ, Suspension Plank ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Suspension Side Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ stretching ຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.