Suspension Lunge Back Crossover

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Suspension Lunge Back Crossover

Suspension Lunge Back Crossover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ຫຼືເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມໃນວິທີການທີ່ທ້າທາຍແຕ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Lunge Back Crossover

• ຢືນໃຫ້ສູງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຖືກໂຈະຢູ່ໃນ cradles ຕີນຫລັງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງໃຫ້ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານຊີ້ໄປຫາພື້ນເຮືອນ.
• ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກ lunge, ຂ້າມຂາຂວາທີ່ໂຈະຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະ hips ຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Lunge Back Crossover

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າໄກເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້.
• ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: F

Suspension Lunge Back Crossover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Lunge Back Crossover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Lunge Back Crossover ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Lunge Back Crossover?

• "Suspension Lunge Back Crossover with Side Twist": ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຂ້າງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ lunge, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique.
• "Suspension Lunge Back Crossover with Arm Raise": ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນກົງກັນຂ້າມກັບຂາ lunging, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• "Suspension Lunge Back Crossover with Jump": ນີ້ຈະເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການໂດດຂຶ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• "Suspension Lunge Back Crossover with Medicine Ball": ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກແລະເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Lunge Back Crossover?

• Jumping Lunges: Jumping Lunges ສະເໜີການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ລະເບີດຫຼາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ Suspension Lunge Back Crossover, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງລະບົບ cardiovascular, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຍັງສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Single-Leg Deadlifts: Single-Leg Deadlifts ເສີມ Suspension Lunge Back Crossover ໂດຍສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ suspension, ແຕ່ຍັງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການຕ່ໍາໂດຍລວມ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະ symmetry.