ສາຍແອວ Alternate Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

পরিচিতি ສາຍແອວ Alternate Shoulder Press

ສາຍແອວ Alternate Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແລະຄວາມສາມາດໃນການດັດແປງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍແອວ Alternate Shoulder Press

• ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນແຕ່ລະອັນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ ແລະສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ 90 ອົງສາ.
• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ກົດຫນຶ່ງຈັບຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່.
• ຫຼຸດມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຂນກົງກັນຂ້າມ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍແອວ Alternate Shoulder Press

• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເອນ​ຫຼັງ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swinging ນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຂນສະຫຼັບ: ສາຍແຂນສະຫຼັບກັນ

ສາຍແອວ Alternate Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍແອວ Alternate Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Alternate Shoulder Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍແອວ Alternate Shoulder Press?

• Barbell Alternate Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ທ່ານໃຊ້ barbell, ຍົກມັນຢູ່ເທິງຫົວດ້ວຍມືຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນມື.
• Resistance Band Alternate Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ. ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນຶ່ງຂອງແຖບແລະສະລັບກັນກົດຂຶ້ນດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ.
• Kettlebell Alternate Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebells ແທນສາຍ. ເຈົ້າຖື kettlebell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າແລະສະລັບກັນກົດດັນພວກເຂົາຢູ່ເທິງຫົວ.
• Medicine Ball Alternate Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານຢາແທນສາຍ. ເຈົ້າຖືໝາກບານຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ ແລະສະຫຼັບກັນກົດເທິງຫົວດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍແອວ Alternate Shoulder Press?

• Barbell Upright Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ກັບດັກດ້ານເທິງແລະດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຂ້າງ, ເສີມສ້າງສາຍແອວທາງເລືອກຂອງ Shoulder Press ໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Arnold Presses: ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທັງສາມຫົວຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ເສີມສ້າງສາຍແອວທາງເລືອກຂອງ Shoulder Press ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ.