Dumbbell ຢືນສະຫຼັບກັນກົດຂ້າມຫົວ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ຢືນສະຫຼັບກັນກົດຂ້າມຫົວ

The Dumbbell Standing Alternate Overhead Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຍດສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ດ້ານເທິງ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນສະຫຼັບກັນກົດຂ້າມຫົວ

• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbell ອັນໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວໂດຍການຍືດແຂນອອກຈົນກວ່າມັນຊື່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ dumbbell ອີກອັນໜຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຫຼຸດ dumbbell ທີ່ຍົກຂຶ້ນມາກັບຄືນໄປບ່ອນລະດັບບ່າໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການດໍາເນີນການດຽວກັນກັບແຂນອື່ນໆ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງແຕ່ລະແຂນສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນສະຫຼັບກັນກົດຂ້າມຫົວ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ທີ່​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຍູ້ dumbbell ຫນຶ່ງ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈະ​ຖືກ​ຂະ​ຫຍາຍ​ອອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່, ແຕ່​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ, exhale. ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນອື່ນ. ນີ້​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ rep. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ **: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຄ້ງໄປທາງຫຼັງ ຫຼືເອື່ອຍໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້

Dumbbell ຢືນສະຫຼັບກັນກົດຂ້າມຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນສະຫຼັບກັນກົດຂ້າມຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Alternate Overhead Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນສະຫຼັບກັນກົດຂ້າມຫົວ?

• Dumbbell Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແຕ່ມີຝາມືຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating ຝາມືອອກໄປຂ້າງນອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວ.
• Dumbbell Single-Arm Overhead Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດ dumbbell ຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Neutral Grip Overhead Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາບ່າ.
• Dumbbell Push Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍເລັກນ້ອຍແລະຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າເພື່ອຊ່ວຍຊຸກຍູ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າຫຼືປະຕິບັດການຕອບແທນຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນສະຫຼັບກັນກົດຂ້າມຫົວ?

• Barbell Upright Rows ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Standing Overhead Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ເທິງ trapezius ແລະ deltoids, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກົດເທິງຫົວແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• Push-ups ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ການປົກກະຕິຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ໃນການກົດເທິງຫົວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.