Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ

Dumbbell Alternate Side Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ

• ໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະສອກຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ dumbbell ຫນຶ່ງຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຮັກສາ dumbbell ອີກອັນຫນຶ່ງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຫຼຸດແຂນທີ່ຂະຫຍາຍກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ dumbbell ອີກອັນໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ

• **ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ**: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການບີບໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຈັບມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມືຫຼືການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ບໍ່​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານກົດ dumbbell ຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະສະຫນອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກດ້ວຍອົກຊີເຈນ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ດອນ

Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Alternate Side Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ?

• Dumbbell Arnold Press: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແຕ່ມີຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotating wrist ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປທາງເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell Incline Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກພ້ອມກັບບ່າ.
• Dumbbell Neutral Grip Shoulder Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbells ຖືກກົດຂື້ນເທິງດ້ວຍການຈັບເປັນກາງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຝາມືກໍາລັງປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ deltoids ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell Sead Shoulder Press : ລຸ້ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະ ຫຼຸດປະລິມານການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສ່ວນລຸ່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫຼັບກົດຂ້າງ?

• Dumbbell Shoulder Press: ອັນນີ້ຊ່ວຍເສີມ Dumbbell Alternate Side Press ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການກົດຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນການປະກອບສ່ວນໃນການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Dumbbell Lateral Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Dumbbell Alternate Side Press ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ deltoids, ໂດຍສະເພາະຫົວຂ້າງ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການກົດຂ້າງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.