Dumbbell Seated Shoulder Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

পরিচিতি Dumbbell Seated Shoulder Press

Dumbbell Sead Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມເຊິ່ງແນໃສ່ deltoids ຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະສ່ວນເທິງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການປັບປຸງ posture, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Shoulder Press

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດໃສ່ຕັ່ງນັ່ງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆກົດ dumbbells ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Shoulder Press

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖື dumbbells ຢູ່ນອກບ່າຂອງທ່ານໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະສອກຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ປະມານ 90 ອົງສາ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbells ກວ້າງເກີນໄປຫຼືໃກ້ຊິດກັບບ່າຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ຂຶ້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຢ່າໃຊ້ແຮງດັນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ.
• ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ຫຼຸດ dumbbells

Dumbbell Seated Shoulder Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Shoulder Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Arnold Press: ຕັ້ງຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າແຕ່ມີຝາມືຫັນໄປຫາຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານກົດຂຶ້ນ, ໝູນມືເພື່ອໃຫ້ຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Dumbbell Sead Shoulder Press with Neutral Grip: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບບາງຄົນ.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການກົດຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລາ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ຕັ້ງໄວ້ເປັນ incline ເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Shoulder Press?

• Upright Rows ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Dumbbell Seated Shoulder Press ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກ trapezius ແລະ deltoids, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວກົດທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Dumbbell Front Raises ຍັງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Dumbbell Seated Shoulder Press ໂດຍສຸມໃສ່ການ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.