Dumbbell Arnold Press

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior

পরিচিতি Dumbbell Arnold Press

Dumbbell Arnold Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ດ້ານ ໜ້າ, ດ້ານຂ້າງ, ແລະດ້ານຫລັງຂອງ deltoids, ເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການປັບສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມງາມໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Arnold Press

• ຄ່ອຍໆໝຸນຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ຳໜັກຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບອາລັງການຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະນໍ້າໜັກຢູ່ເໜືອບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫັນການຫມຸນຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະເອົາສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃນລະດັບບ່າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Arnold Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າໂດຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດຂຶ້ນ, ໝຸນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປທາງເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການຍົກທີ່ໜັກເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຮູບແບບຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ 8-12 reps ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຄົນຂີ້ຄ້ານ

Dumbbell Arnold Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Arnold Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Arnold Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາຂະບວນການ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Arnold Press?

• Single Arm Arnold Press: ສະບັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນ.
• ຢືນ Arnold Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດລວມເອົາກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Incline Arnold Press: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍບ່າຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Arnold Press with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ປ່ຽນແທນ dumbbells ດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Arnold Press?

• Barbell Upright Rows ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Dumbbell Arnold Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະ trapezius, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Dumbbell Front Raises ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງຕໍ່ກັບ Dumbbell Arnold Press, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຄໍານິຍາມຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ Arnold Press.