ກົດບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ກົດບ່າ

The Shoulder Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະ triceps, ເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມໃສ່ Shoulder Press ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດບ່າ

• ຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນເໜືອຫົວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີ ເມື່ອແຂນຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຂາຫຼື torso ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ; ບ່າ ແລະ ແຂນ ຂອງ ທ່ານ ຄວນ ຈະ ໄດ້ ຮັບ ການ ເຮັດ ວຽກ ທັງ ຫມົດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົດບ່າ

• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການລັອກສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກແຂນສອກຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການກົດບ່າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ.
• ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ

ກົດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກົດ Shoulder Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງລ່ວງຫນ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດບ່າ?

• Sead Shoulder Press ແມ່ນຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• The Arnold Press, ທີ່ມີຊື່ຕາມ Arnold Schwarzenegger, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນກົດດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ rotating wrist ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• The Behind-the-Neck Shoulder Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ barbell ຫຼຸດລົງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວແທນທີ່ຈະຢູ່ທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• ການກົດບ່າແຂນດຽວກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດນ້ໍາຫນັກດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດບ່າ?

• ແຖວຕັ້ງຊື່: ແຖວຊື່ຕັ້ງເປົ້າທັງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການກົດບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການກົດບ່າ.
• Front Raises: ການຍົກດ້ານຫນ້າໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການກົດບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການກົດບ່າ.