ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
Cable Horizontal Pallof Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ obliques, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ, ສະໂພກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວ twisting. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, posture, ແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
- ມັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາສະໂພກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຮຽບຮ້ອຍໄປທາງໜ້າ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆກົດສາຍອອກໂດຍກົງຢູ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ມີການລັອກຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕ້ານການດຶງໃດໆຈາກສາຍເພື່ອຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມການດຶງຂອງສາຍ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
- **Engage Your Core**: The Cable Horizontal Pallof Press ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຫຼາຍເກີນໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ແຂນແມ່ນພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍ, ແຕ່ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ກົດທີ່ຈັບອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຊ້າໆແລະດຶງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ຈັງຫວະ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນ
ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Horizontal Pallof Press. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ?
- Half-Kneeling Pallof Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພີ່ມເຕີມ.
- Overhead Pallof Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະກົດສາຍອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທ່ານກົດມັນຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
- Pallof Press ດ້ວຍການຫມຸນ: ຫຼັງຈາກກົດສາຍອອກ, ທ່ານ rotate torso ຫ່າງຈາກເຄື່ອງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ engage obliques ຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນ rotational ອື່ນໆ.
- Pallof Press ກັບ squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການ squat ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານມີສ່ວນປະສົມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ?
- ການປ່ຽນແປງຂອງ Plank, ເຊັ່ນ Side Plank, ເສີມສ້າງ Cable Horizontal Pallof Press ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ແລະ obliques, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະການຕໍ່ຕ້ານການຫມຸນໃນໄລຍະ Pallof Press.
- ເຄື່ອງຕັດໄມ້ສາຍເຄເບີ້ນຢືນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງປະກອບດ້ວຍເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແລະເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຄື່ອນໄຫວຕ້ານການຫມຸນຂອງ Pallof Press.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍ Pallof Press ຕາມລວງນອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pallof Press
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕາມແນວນອນຂອງສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບຕັ້ງເປົ້າໃສ່ແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອງສາຍ
- Pallof Press ດ້ວຍສາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງແອວ
- Pallof Press ຕາມລວງນອນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບຫຼັກ
- ເຄື່ອງສາຍແອວອອກກຳລັງກາຍ