ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ

Cable Side Bend ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ oblique ເຂັ້ມແຂງ, ປະກອບສ່ວນກັບແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫມັ້ນຄົງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Cable Side Bend ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ

• ຈັບມືຈັບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍືດອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມ.
• ງໍແອວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວຂຶ້ນ, ດຶງສາຍຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຕ້ານການດຶງຂອງສາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຊ້າໆເພື່ອງໍໄປທາງຂ້າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ການ​ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ: ຖື​ຕົວ​ຈັບ​ສາຍ​ດ້ວຍ​ການ​ຈັບ​ແໜ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ການບິດດ້ານຂ້າງຂອງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ

ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Side Bend ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄວບຄຸມ ແລະໝັ້ນຄົງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ?

• Standing Oblique Crunch: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານຢືນຊື່, ເອົາມືເບື້ອງໜຶ່ງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຂ້າງເພື່ອເອົາສອກຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• Seated Barbell Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານແລະບິດຈາກຂ້າງ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ.
• ການຖິ້ມບານຢາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂ້າງຄຽງກັບກໍາແພງຫີນແລະຖິ້ມບານຢາໃສ່ມັນ, ຈັບມັນກັບຄືນມາ.
• Stability Ball Side Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຂ້າງເທິງບານທີ່ສະຖຽນລະພາບແລະປະຕິບັດການ crunch, ເປົ້າຫມາຍ obliques ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂຄ້ງຂ້າງສາຍ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງເສີມສ້າງ Cable Side Bends ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີການເຄື່ອນໄຫວບິດເບືອນທີ່ແນໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ obliques ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທ້ອງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.
• Plank Hip Dips ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ການປົກກະຕິຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດ Cable Side Bends, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ການ obliques ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.