ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ

Dumbbell Side Bridge with Bent Leg ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, glutes ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງ, ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະໂຕນກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ແລະສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນຍົກ dumbbell ຂຶ້ນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະ glutes ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຂົວ Dumbbell ຂ້າງ​ທີ່​ມີ​ຂາ Bent ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ເມື່ອຍົກ dumbbell, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານປະສິດທິພາບ.
• **ຕຳແໜ່ງ Dumbbell ທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖື dumbbell ໃນມືເທິງຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາມັນໄວ້ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງເມື່ອຍົກ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ dumbbell ລອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **Eng

ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Dumbbell Side Bridge ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Leg. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສອນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ?

• Dumbbell Side Bridge with Leg Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດຂົວດ້ານຂ້າງດ້ວຍຂາງໍ, ແຕ່ເພີ່ມການຍົກຂາຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບ glutes ຂອງທ່ານແລະ hip abductors.
• Dumbbell Side Bridge with Arm Overhead: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຂົວຂ້າງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Side Bridge with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຫມຸນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຂົວ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ obliques ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອົງປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Dumbbell Side Bridge with Hip Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ dipping ສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ມີຂາງໍ?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ການສະຫຼຽງ, ຄືກັນກັບຂົວດ້ານຂ້າງ Dumbbell ທີ່ມີຂາງໍ, ແລະສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂົວຂ້າງ.
• Single-leg Deadlifts: ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນ Dumbbell Side Bridge ກັບ Bent Leg, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.