ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ
Cable Russian Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຂອງ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫມັ້ນຄົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງພວກເຂົາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ
- ຢືນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານກັບເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
- ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລະງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ບິດເນື້ອຕົວໄປທາງກົງກັນຂ້າມ ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກ ແລະຂາຂອງທ່ານຢູ່ສະເໝີ.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງໄວ້ຊົ່ວຄາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອຮັບປະກັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມດູນ.
নিবারণের জন্য টিপস ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ
- **Engage Your Core:** ກຸນແຈຂອງ Cable Russian Twist ທີ່ມີປະສິດຕິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການກົ້ມໜ້າ ຫຼືກົ້ມໜ້າ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ** ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອ swing ສາຍຈາກຂ້າງໄປຂ້າງ. ແທນທີ່ຈະ, ບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະເຈດຕະນາຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງກັບຫຼັງຫຼືຄໍ.
- **ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ:** ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດຮັກສາຮູບແບບ ແລະການຄວບຄຸມທີ່ເໝາະສົມ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ
ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Russian Twists ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໃນການນໍາໃຊ້.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ?
- Medicine Ball Russian Twist: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານຢາທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບິດ.
- Seated Russian Twist: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
- Stability Ball Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບເພີ່ມເຕີມຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
- Plate Russian Twist: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືທັງສອງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ?
- crunches ລົດຖີບຍັງເຮັດວຽກ obliques ແລະ abdominis rectus, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Russian Twists, ສະນັ້ນການປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະ posture ທີ່ດີກວ່າ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Woodchopper, ເຊັ່ນ Cable Russian Twist, ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບສະຫຼຽງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍ
- ການອອກກຳລັງກາຍສາຍພາສາລັດເຊຍບິດ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວກັບສາຍ
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ Cable Russian Twists
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Twist ລັດເຊຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ
- ສາຍບິດພາສາລັດເຊຍສໍາລັບການປັບແອວ
- ການອອກກຳລັງກາຍແອວແບບໃຊ້ສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ພາສາລັດເຊຍດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນ
- ເສີມສ້າງແອວດ້ວຍສາຍເຄເບີ້ນລັດເຊຍບິດ.