ສາຍຕັ້ງ Pallof Press

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ສາຍຕັ້ງ Pallof Press

Cable Vertical Pallof Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ obliques, rectus abdominis, ແລະກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານລຸ່ມ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍຕັ້ງ Pallof Press

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງໃຫ້ຫ່າງຈາກເຄື່ອງຈັກສອງສາມຟຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສາຍເຄເບີນ, ແລະຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອໃຫ້ສາຍຕັ້ງຕັ້ງສາກກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ກົດສາຍອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນແລະຕ້ານການດຶງຈາກເຄື່ອງສາຍ.
• ຄ່ອຍໆເອົາສາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍຕັ້ງ Pallof Press

• Engage Your Core: ສາຍຕັ້ງ Pallof Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນແລະບ່າເພື່ອເຮັດວຽກ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ຍູ້ດ້າມອອກຢູ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງວິນາທີ, ແລ້ວຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ.
• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່: ເມື່ອກົດ

ສາຍຕັ້ງ Pallof Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍຕັ້ງ Pallof Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Vertical Pallof Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍຕັ້ງ Pallof Press?

• ເຄິ່ງຫົວເຂົ່າ Pallof Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ການສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກ.
• Overhead Pallof Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດໃສ່ສາຍ overhead ແທນທີ່ຈະກົງອອກໄປທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ.
• Rotational Pallof Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ rotating ຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດສາຍອອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຫມຸນແລະພະລັງງານ.
• Pallof Press with Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ squat ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດສາຍອອກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍຕັ້ງ Pallof Press?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cable Vertical Pallof Press ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການຫມຸນໃນລະຫວ່າງການ Pallof Press.
• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມສາຍສາຍ Vertical Pallof Press ຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Pallof Press ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ.