Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ
Cable Side Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສະຖຽນລະພາບ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າຮອບ, ເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ
- ຢືນຢູ່ທາງຂ້າງກັບເຄື່ອງ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະ ຍ່າງອອກໄປຈາກເຄື່ອງຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
- ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃສ່ທີ່ຈັບແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະ crunch torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງຈັກ.
- ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
নিবারণের জন্য টিপস Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ
- **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຖືຕົວຈັບສາຍດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະ ຍືດແຂນອອກໃຫ້ເຕັມ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍສອກຫຼືຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະທໍາລາຍການສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນການເຮັດສັນຍາ obliques ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກລົງ, ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຫຼືຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
- ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ **: ຫາຍໃຈອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານ crunch
Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Side Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ?
- Seated Cable Side Crunch: ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຖືຕົວຈັບສາຍຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການບີບຄັ້ນຂ້າງ, ສຸມໃສ່ການກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
- Cable Side Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການປວດຂ້າງ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີການລັກພາຕົວສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະ abs ຕ່ໍາ.
- One-Arm High-Pulley Cable Crunch ຂ້າງຄຽງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ລຸກຂຶ້ນເພື່ອຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ຂ້າງ, ເອົາສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
- Cable Side Crunch ກັບ Stability Ball: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ທ້າທາຍຫຼັກຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ?
- Planks: Planks ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Cable Side Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Cable Side Crunches ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- Crunches ລົດຖີບ: ເຊັ່ນດຽວກັບ Crunches Cable Side, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ obliques ແລະ rectus abdominis, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນຫຼາຍເມື່ອລວມກັນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Crunch ດ້ານສາຍເຄເບີ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຂ້າງຂອງສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວກັບສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ obliques
- ຂັດຂ້າງໂດຍໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ
- ເຄື່ອງສາຍແອວອອກກຳລັງກາຍ
- ດ້ານຂ້າງ crunch ທ້ອງດ້ວຍສາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບ abs side
- ສາຍເຄເບີ້ນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ