ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

Dumbbell Side Bend ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ຈຸດສະຫຼຽງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການແກະສະຫຼັກຮອບແອວ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະມືອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ.
• ງໍພຽງແຕ່ແອວຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຄ້າງໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງຢູ່ທີ່ຈຸດທີ່ໄກທີ່ສຸດ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບທັງສອງດ້ານເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍ້າຍຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ dumbbell, ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• **ເຖິງແມ່ນວ່າການແຜ່ກະຈາຍ**: ເມື່ອເຮັດ Dumbbell Side Bend, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຄົນເຮົາພຽງແຕ່ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍຂ້າງດຽວເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານເທົ່າທຽມກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສົມມາດໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ** ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ **: ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການນໍາໃຊ້ dumbbell ທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫາຍ​ໃຈ​

ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Side Bend ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍປະຊາຊົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຈະບໍ່ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຜູ້ໃຊ້ຄວນຢືນຂຶ້ນຊື່, ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ທີ່ແອວໄປຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຊື່ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ oblique.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

• Seated Dumbbell Side Bend: ແທນທີ່ຈະຢືນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແຍກກ້າມເນື້ອ oblique ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• Dumbbell Side Bend with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງທີ່ທ່ານກໍາລັງງໍ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Side Bend with Overhead Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸ dumbbell overhead ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ stretch ແລະມີສ່ວນຮ່ວມ latissimus dorsi ຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ).
• Dumbbell Side Bend on Stability Ball: ການປະຕິບັດການງໍຂ້າງ dumbbell ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ງໍດ້ານຂ້າງ Dumbbell?

• Planks: Planks ເສີມ Dumbbell Side Bends ໂດຍການເສີມສ້າງຫຼັກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສໍາຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດການງໍດ້ານຂ້າງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Crunches ລົດຖີບ: ຄືກັນກັບ Dumbbell Side Bends, ລົດຖີບ Crunches ເປົ້າຫມາຍ obliques ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ abdominis rectus, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຮູບກົມຫຼາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການງໍຂ້າງ.