Cable Kneeling Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Cable Kneeling Crunch

Cable Kneeling Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບໃດກໍ່ຕາມ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ midsection toned, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Kneeling Crunch

• ຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງ, ຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ງໍແອວຂອງເຈົ້າລົງ ແລະເຮັດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອດຶງແຂນລົງຈົນສອກຂອງເຈົ້າເຫຼືອແຕ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ abs ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Kneeling Crunch

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດການຄຸເຂົ່າເຄເບີ້ນແມ່ນການໃຊ້ແຂນ ແລະບ່າເພື່ອດຶງນ້ຳໜັກຫຼາຍກວ່າ abs. ສຸມໃສ່ການເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາເຊືອກລົງ. ແນມເບິ່ງກະດູກຂ້າງ ແລະກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບຕົວລົງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຕິບັດແຕ່ລະ crunch ໃນລັກສະນະຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້​ແນ່​ໃຈ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່. ຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຍືດ abs ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ crunch ລົງເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ:

Cable Kneeling Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Kneeling Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Kneeling Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍເພື່ອປະຕິບັດແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Kneeling Crunch?

• Cable Woodchop ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເຮັດວຽກທັງ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ການບິດສາຍເຄເບີ້ນພາສາລັດເຊຍແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງສະຫຼຽງ, ປະຕິບັດໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖືຕົວຈັບສາຍ.
• The High Pulley Cable Crunch ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການດຶງສາຍລົງຈາກ pulley ສູງ, ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງ abs ໄດ້.
• Cable Reverse Crunch ແນເປົ້າໃສ່ທ້ອງນ້ອຍ, ປະຕິບັດໂດຍການດຶງສາຍຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Kneeling Crunch?

• The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Kneeling Crunch ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ໂດຍສະເພາະການເຮັດສະຫຼຽງ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບໝູນວຽນໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍຍັງເສີມສ້າງ Cable Kneeling Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງແກນທັງຫມົດໂດຍເນັ້ນຫນັກເປັນພິເສດກ່ຽວກັບສະຫຼຽງ, ສະຫນອງຄວາມສົມດູນກັບວິທີການກົງໄປກົງມາຂອງ crunch ແລະຊ່ວຍພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີຮອບວຽນດີ.