Cable Reverse Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Cable Reverse Crunch

Cable Reverse Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະບັນລຸພື້ນທີ່ທ້ອງທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Reverse Crunch

• ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງ, ເຂົ່າງໍແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຈັບເຊືອກ, ເອົາມັນລົງເທິງຂາຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການຫົດຕົວ abs ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຊືອກເຄື່ອນທີ່ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖືກດຶງຂຶ້ນ.
• ຖືທ່າໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ abs ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Reverse Crunch

• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນຈາກການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ

Cable Reverse Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Reverse Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Reverse Crunch?

• ການຫຼຸດລົງ Reverse Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ reverse crunch ໃນ bench ຫຼຸດລົງເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເປົ້າຫມາຍ abs ຕ່ໍາຫຼາຍ.
• Hanging Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຕ້ອງການແຖບດຶງຂຶ້ນ. ທ່ານຫ້ອຍຈາກແຖບແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Weighted Reverse Crunch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Sliding Disc Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນຫຼືຜ້າເຊັດຕົວພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເພີ່ມຄວາມຍາກລໍາບາກລະດັບໃຫມ່ໃຫ້ກັບການຂັດຄືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Reverse Crunch?

• Planks: ໃນຂະນະທີ່ Cable Reverse Crunches ເນັ້ນໃສ່ທ້ອງ rectus, planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ແລະ obliques, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ.
• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນ Reverse Crunch ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງການຫມຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ Cable Reverse Crunch ໂດຍການສະຫນອງພື້ນຖານຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.