Lever Seated Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever Seated Crunch

The Lever Sead Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການພັດທະນາ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ toned, ປະກອບສ່ວນໃນການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Seated Crunch

• ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຮັບປະກັນວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກອອກ.
• ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຍູ້ມືຈັບລົງລຸ່ມໂດຍການດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ crunched ນີ້ສໍາລັບປັດຈຸບັນ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນ abs ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຕິດກັນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Seated Crunch

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບ Crunch ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງ Lever Seated ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນແຫນ້ນແລະສຸມໃສ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ: ຢ່າ​ຍືດ​ຫຼັງ ຫຼື​ຄໍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ. overextension ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງ ແລະຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການນັ່ງ Lever Sead Crunch

Lever Seated Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Seated Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ນັ່ງແບບ Lever Sead Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Seated Crunch?

• Medicine Ball Seated Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖືບານຢາຢູ່ທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch ທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• Weighted Seated Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດ.
• Lever Sead Oblique Crunch: ລຸ້ນນີ້ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດການບີບ.
• Lever Seated Reverse Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານ, ເຮັດວຽກ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Seated Crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Lever Sead Crunch ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique. ໃນຂະນະທີ່ Lever Seated Crunch ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງດ້ານຫນ້າ, ບິດລັດເຊຍຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະໂຕນດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ສົມບູນ.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເສີມໃຫ້ Lever Sead Crunch ໂດຍການລວມເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງ crunch ກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ້ອງ rectus, ແຕ່ຍັງ obliques ພາຍນອກ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໄດ້ຕະຫຼອດ.