Lever Sead Leg Raise Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever Sead Leg Raise Crunch

The Lever Seated Leg Raise Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເປັນຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ໜ້າທ້ອງແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ປານ​ກາງ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​ຜູ້​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄໍາ​ນິ​ຍາມ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ, ທ່າທາງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Sead Leg Raise Crunch

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທັງສອງຂ້າງຂອງ hips ຂອງທ່ານ, ຈັບແຂບຂອງ bench ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງທ່ານ, ຮັກສາພວກມັນຮ່ວມກັນ, ຈົນກ່ວາພວກມັນຂະຫນານກັບພື້ນດິນ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ພ້ອມກັນນັ້ນເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອເຮັດການສັ່ນສະເທືອນ, ຈາກນັ້ນອອກກຳລັງກາຍຄືນໃໝ່.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Sead Leg Raise Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຂາ​ຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຖືເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຈືຂໍ້ມູນການ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະ

Lever Sead Leg Raise Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Sead Leg Raise Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Sead Leg Raise Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊີ້ນໍາຫຼືການຊີ້ນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Sead Leg Raise Crunch?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ຕີນຂອງທ່ານສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• The lever Seated Leg Raise Crunch ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການດຶງທ້ອງນ້ອຍ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປຕື່ມອີກ.
• ລອງເຮັດການຢຽບຂາທີ່ນັ່ງດ້ວຍສຽງບິດດ້ວຍການບິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໝຸນ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອເຮັດສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ Lever Sead Leg Raise Crunch ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Sead Leg Raise Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ abdominis rectus ແລະ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Sead Leg Raise Crunch. ໂດຍການສະຫຼັບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຈາກຫຼາຍມຸມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮອບຫຼາຍ.
• Hanging Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບ Lever Sead Leg Raise Crunch. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Lever Sead Leg Raise Crunches ຂອງທ່ານ.