Lever Total Abdominal Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Lever Total Abdominal Crunch

The Lever Total Abdominal Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງພື້ນທີ່ຫນ້າທ້ອງທັງຫມົດ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະມັກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບທ່າແຮງຂອງຕົນໃນການພັດທະນາໂຕນ, ກາງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕົນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Total Abdominal Crunch

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຽມຕົວອອກກຳລັງ.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ມືຈັບ, ເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະທັນຫັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ crunch ສໍາລັບວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນ abs ຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Total Abdominal Crunch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງ lever ລົງ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຫຼືຄໍຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ໄປຂ້າງຫນ້າແລະ inhales ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
• ຫຼີກລ້ຽງການຂະຫຍາຍເກີນ

Lever Total Abdominal Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Total Abdominal Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lever Total Abdominal Crunch, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Total Abdominal Crunch?

• The Lever Lying Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບາະ, ດ້ວຍ lever ຕິດກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການ crunch ໄດ້.
• The Lever Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໂດຍມີ lever ຕິດກັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ, ທ່ານ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕ​່​ໍ​າ​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ.
• The Lever Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique. ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ, ດ້ວຍ lever ຕິດກັບຕີນຂອງທ່ານ.
• The Lever Standing Crunch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍ lever ຕິດກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນທ່ານງໍແອວເພື່ອປະຕິບັດການ crunch, ແນໃສ່ທ້ອງຕ່ໍາ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Total Abdominal Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: crunches ລົດຖີບແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ Lever Total Abdominal Crunch ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ rectus abdominis ແຕ່ຍັງ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ສົມບູນແບບຂອງ Lever Total Abdominal Crunch ໂດຍສຸມໃສ່ການສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງອື່ນໆ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມດູນກວ່າ.