Dumbbell ຊື່ Crunch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell ຊື່ Crunch
Dumbbell Straight Arm Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ເສີມສ້າງຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແຂນ ແລະ ບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນ toning ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຊື່ Crunch
- ຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກ.
- ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຊີ້ໄປຫາເພດານຈົນກວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
- ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຊື່ Crunch
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມຕົວຂຶ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ ແລະຍົກ dumbbell ໄປສູ່ເພດານ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງແຂນ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ, ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາການສຸມໃສ່ການ Abs: ຢ່າລືມຮັກສາຈຸດສຸມໃສ່ abs ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ແນວໂນ້ມແມ່ນການໃຊ້ແຂນແລະບ່າເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ຄວນຈະເຮັດວຽກແມ່ນ abs. ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າໂດຍການຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ
Dumbbell ຊື່ Crunch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຊື່ Crunch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Straight Arm Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ແນະນຳໃຫ້ຮັບຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຊື່ Crunch?
- Dumbbell Side Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງແລະປະຕິບັດການ crunch ຂ້າງ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique.
- Dumbbell Reverse Crunch: ນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ສຸມໃສ່ການ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
- Dumbbell Twist Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch, ເຮັດວຽກ obliques ແລະ rectus abdominis.
- Dumbbell Seated Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ແລະດໍາເນີນການ crunch, ສຸມໃສ່ abs ເທິງຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຊື່ Crunch?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Straight Arm Crunch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກຫຼັກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ abs, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ crunch ໄດ້.
- ການບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Dumbbell Straight Arm Crunch ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ພື້ນທີ່ທ້ອງທັງຫມົດ, ລວມທັງການສະຫຼຽງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell ຊື່ Crunch
- ອອກກໍາລັງກາຍແອວ Dumbbell
- ແຂນຊື່ Crunch ກັບ Dumbbell
- Dumbbell Workout ສໍາລັບແອວ
- Dumbbell ປວດທ້ອງ
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Toning Waist
- ແຂນຊື່ Dumbbell Crunch
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບແອວ
- Waist Targeting Dumbbell Crunch
- Dumbbell Straight Arm Ab Crunch
- ການອອກກຳລັງກາຍ Dumbbell Sculpting Waist
Do Dumbbell ຊື່ Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
