Cable Seated Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Cable Seated Crunch

Cable Seated Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ້ອງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍານົດສ່ວນກາງຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Seated Crunch

• ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງກັບຫຼັງໄປຫາເຄື່ອງ, ຈັບເຊືອກທັງສອງມື, ແລະດຶງມັນລົງໄປບ່ອນທີ່ຫູຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຢູ່, ງໍຢູ່ທີ່ແອວຂອງທ່ານແລະເຮັດ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງ crunch ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວສູງສຸດໃນ abs ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ abs ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Seated Crunch

• ** ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ເມື່ອທ່ານບີບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຍັງຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນຫຼື bench. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງເຊືອກດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ດໍາເນີນການ crunch ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງ abs ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງດຶງ. ຫຼັງຈາກເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ

Cable Seated Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Seated Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Seated Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Seated Crunch?

• Kneeling Cable Crunch: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ງໍ torso ຂອງທ່ານ.
• Cable Woodchopper: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກທີ່ສູງໄປຫາຕໍາ່ສຸດ, mimicing ການປະຕິບັດຂອງການຕັດໄມ້.
• Cable Oblique Crunch: ອັນນີ້ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍສະເພາະ, ດຶງສາຍລົງໄປຫາຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Cable Reverse Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ, ທ່ານຍູ້ມັນອອກໄປ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Seated Crunch?

• The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Sead Crunch, ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມທັງດ້ານເທິງ ແລະ ລຸ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງລວມເອົາການບິດເບືອນທີ່ແນມໃສ່ສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນ Cable Sead Crunch.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດປະກອບ Cable Seated Crunch ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງ Crunch Cable Sead.