Cable Standing Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Obliques

পরিচিতি Cable Standing Crunch

Cable Standing Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ rectus ແລະ obliques, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະທ່າທາງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາ midsection toned, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Standing Crunch

• ລຸກຂຶ້ນແລະຈັບເຊືອກທີ່ແນບມາ, ດຶງມັນລົງເພື່ອໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສອກຂອງເຈົ້າງໍ.
• ເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະງໍໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງຊ້າໆຢູ່ທີ່ແອວ, ດຶງເຊືອກລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢຽບທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວຢ່າງສົມບູນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Standing Crunch

• **Engage Your Core**: ກຸນແຈຂອງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຢືນຢູ່ນັ້ນຄືການຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນດຶງນໍ້າໜັກເທົ່ານັ້ນ. ສຸມໃສ່ການເຮັດຕົວ abs ຂອງທ່ານເພື່ອເອົາສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ບໍ່​ໃຫ້ overextend ຫຼື​ໂຄ້ງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ດ້ານ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. 5

Cable Standing Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Standing Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Standing Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຮາກ, ຄວນຢຸດທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Standing Crunch?

• The Cable Seated Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ crunch ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງບານສະຖຽນລະພາບຫຼື bench, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• The Cable Twist Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດກັບ crunch ມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງ.
• The Cable Reverse Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ abs ຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຍູ້ມັນອອກໄປ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາ.
• Cable Overhead Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຂັດກັບສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງຫົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ abs ເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Standing Crunch?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ມັນເພີ່ມການບິດເພື່ອປະກອບການສະຫຼຽງເຊັ່ນດຽວກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນກວ່າທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Cable Standing Crunch.
• The Bicycle Crunch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Cable Standing Crunch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງຫຼັກໃນຄັ້ງດຽວ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຕະຫຼອດ.